工作不会做又做不好,怎么办?聪明的职场人用这四个方法解决问题

工作不会做又做不好,怎么办?聪明的职场人用这四个方法解决问题

公司新入职的行政专员薛琳提前半个小时到了公司,突然接到领导的一个工作安排,经理让薛琳找会议室组织召开周一下午的例会,薛琳自己丈二和尚摸不着头脑,

急急忙忙的跑来公司向其他同事求救该怎么办,自己感觉特别紧张,也不知道怎么弄,整个上午就在焦虑担忧,

薛琳说感觉每天都处在一个有压力的工作环境下。早上自己就是设了两个闹钟,手机也设了闹铃,闹钟也设了铃声,提前到公司做准备工作。可自己还是担心做不好。

其实职场中,不缺少因为工作压力而焦虑的人,像同事薛琳这种状态就是典型的“齐加尼克效应”。

“齐加尼克效应”是指:因工作压力导致心理上的紧张状态。

是人在紧张的情况下,才会产生的这种心理上的一种效应,它起源于法国心理学家齐加尼克曾经作过的一次很有意义的实验:

工作不会做又做不好,怎么办?聪明的职场人用这四个方法解决问题

这个实验是这样的:

他将自愿受试者分为两组,让他们去完成20项工作。其间,齐加尼克对一组受试者进行干预,使他们无法继续工作而未能完成任务,

而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态,但顺利完成任务者,紧张状态随之消失;而未能完成任务者,紧张状态持续存在,

他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰,心理上的紧张压力难以消失。一个人在接受一项工作时,就会产生一定的紧张心理,只有任务完成,紧张才会解除。如果任务没有完成,则紧张持续不变。

所以,“齐加尼克效应”是人在紧张状态下的反应。

工作不会做又做不好,怎么办?聪明的职场人用这四个方法解决问题

陷入“齐加尼克效应”对我们有哪些危害呢?

世界卫生组织提示:健康是一种身体、精神和交往上的完美状态,而不只是身体无病,根据这一定义,

经过严格的统计学统计,人群中真正健康者(第一状态)和患病者(第二状态)不足2/3,有1/3以上的人群处在健康和患者之间的过渡状态,世界卫生组织称为“第三状态”,国内常常称之为“亚健康”,因此,“亚健康”即是人体介于健康与疾病之间的边缘状态。

一、身体方面:身体长期出于焦虑容易促成“亚健康”

如:神经衰弱,头晕恶心,记忆力下降……

二、工作方面:工作归属感降低,提不起工作干劲

如:消极怠工,意志薄弱,厌烦工作

三、生活方面降低生活幸福感,

如:个人感情,家庭关系。

工作不会做又做不好,怎么办?聪明的职场人用这四个方法解决问题

我们深知“齐加尼克效应”的危害如此深,面对“齐加尼克效应”我们该怎么做呢?给出以下四个解决方法。

一、学会排解焦虑心理,找出压力的原因。

什么是焦虑心理?焦虑是指人们对于所处的不良环境产生了一种不愉快的情绪反应,

由于有焦虑的产生,迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意识,在一定程度上焦虑是一种“保护性反应”。

人们针对所接触的环境或事物可以产生出不同的情绪反应。

焦虑症属于不健康的范畴,针对焦虑需要找出产生焦虑的原因。

工作不会做又做不好,怎么办?聪明的职场人用这四个方法解决问题

1 写下直接焦虑的问题,

生活上

工作上

……

2 写下可以避免焦虑的问题,

生活上

工作上

……

3 写下可能但不一定避免焦虑问题,

生活上

工作上

……

4 写出不可避免焦虑的问题,

生活上

工作上

……

工作不会做又做不好,怎么办?聪明的职场人用这四个方法解决问题

找出焦虑的问题和原因后,根据自身现状,调节节奏,缓解焦虑

二、自我督促,眼光聚焦自己。

就是把目光从别人身上转移注意力到自己身上,将注意力转移到自己身上,是化解自身焦虑的有效方法,具体怎么做呢?

制定提升计划,设阶段目标

举个例子:我们公司的策划经理英语口语非常流利,之前她的口语也不流畅,发音也不标准,后来她就是给自己制定阶段性的学习目标:

短期目标就是每天要记10个单词,中期目标就是要理解和复述英语课文,长期目标当然就是说一口流利的英语。

长久坚持,现在的水平和老外都能对答如流,所以做成一件事情。就需要制定提升计划并付出实践。

工作不会做又做不好,怎么办?聪明的职场人用这四个方法解决问题

列计划清单

1短期目标是什么?比如今天完成一篇文章大纲

2中期目标是什么?比如拿到第一笔稿费

3长期计划是什么?比如每个月要写10篇文章

三、制定规律的生活作息和饮食。

既然我们知道长期焦虑对身体不好,我们要改变这个“亚健康”的情况,就要做到身体得到合理的休息和饮食方面的合理膳食,这样对人的身体是有一种保护机制的。也是改善焦虑的有效方法。

四、转移大脑的“循环机制”,增加业余爱好。

《当下的力量》书中写到:你头脑并不是你,而你却总是认同于他,大脑有时候会欺骗你。

工作不会做又做不好,怎么办?聪明的职场人用这四个方法解决问题

有效调节大脑的兴奋与抑制,进而消除疲劳,改善情绪。从紧张,焦虑的圈子中脱离出来。

那这句话的意思就是身处焦虑的人总是担心这担心那,有的时候我们自己会过分的把问题放大,

以至于大脑一直在循环这个问题而不会抽离出来,时间长了我们就成了大脑的奴隶,而大脑本来是我们的主人,我们却颠倒了出场顺序。

所以需要转移大脑“循环机制”,从紧张,焦虑的圈子中脱离出来。

具体怎么做呢?

可以通过爬山,旅游,钓鱼……的业余运动,根据自己的兴趣爱好选择,转移大脑循环的焦虑,走出这种紧张的焦虑状态。

总结:工作中应对“齐加尼克效应”的四个解决方法是:

一、学会排解焦虑心理,找出压力的原因。

二、自我督促,眼光聚焦自己。

三、制定规律的生活作息和饮食。

四、转移大脑的“循环机制”,增加业余爱好。

本文来自投稿,不代表夜草牧场_八卦娱乐圈猛料立场,如若转载,请注明出处:https://www.yecaomuchang.com/20456.html