为什么我每天150个波比跳,并控制饮食,减脂效果还是不大?

感谢邀请。

真要想减脂的话还是推荐慢跑或者快走,强度稍低的有氧运动。因为脂肪的消耗是必须要有氧气参与的,如果是无氧运动的话和氧气是无缘的,所以,最好不要剧烈运动,不要在短时间内做大量运动。波比跳的强度其实属于中上水平,坚持时间无法长,可能并不能达到减脂效果,很多研究发现,根据每个人储存的糖原和葡萄糖含量的不同,30分钟以上可能人体才开始消耗脂肪,所以可以选择强度低的有氧运动至少保持30分钟以上,一周坚持3~5次,对减脂会有更好效果。

为什么我每天150个波比跳,并控制饮食,减脂效果还是不大?

另外,控制饮食到底控制得是否合适也要清楚。根据自己每天消耗的总热量,在这个基础上降低500~1000大卡热量较好。另外,脂肪的转化率高于96%,基本是吃了多少脂肪就会转化多少脂肪,碳水化合物的转化率是60~70%,不过过量的碳水化合物分解的葡萄糖,得不到利用后会在胰岛素的作用下转化为糖原或脂肪;不过,蛋白质就比较特殊,如果摄入较多蛋白质,用不完的氨基酸会在24小时后全排出体外,所以,减肥餐最好是适当减少主食和脂肪摄入,增加优质蛋白摄入。日常可以增加全谷物类食物、蔬菜的摄入量。


看到你的描述:

第一个反应就是,10×15的波比跳你能做完,动作的质量一定不高的。能标准做完这个的,就不会有这个问题。

先mark一下,回去电脑详细答。


波比跳,是一个非常好的全身性锻炼动作。练过波比跳的朋友,一定会有这样的强烈感受:练起来特别累,心肺压力特别大。

但是波比跳同样可以给带来巨大的健身收益:一方面正是因为练起来很累,也就是它对体能、热量的消耗相当大,另一方面由于对心肺的压力大,也能更好地锻炼到心肺功能。因此,无论是运动新手,还是健身老司机,对于波比跳训练都会“又爱、又恨”。

但是有些人练了波比跳之后发现,减肥效果似乎并不如预想中那样好,问题到底出在哪里呢?

为什么我每天150个波比跳,并控制饮食,减脂效果还是不大?

波比跳的减肥效果如何?

关于波比跳的减肥效果之好,网上流传着各种传说,其中最有代表性的,就是强调它“用时短、却能高效减肥”,比如15分钟波比跳相当于一小时的慢跑。

从波比跳的运动量来说,每小时的热量消耗确实挺大。慢跑一小时的热量消耗大约在500~700千卡,波比跳则绝对不会低于这个水平。但问题的关键是,我们绝无可能进行连续一小时的波比跳锻炼。

由于波比跳的高强度特点,对于平时锻炼的人,哪怕只是一两组波比跳、每组七八个,也足以让他们发生头晕眼花、甚至呕吐的情况。

所以,用波比跳的热量消耗来说明其减肥效果好,没有意义。波比跳之所以减肥效果好,是因为锻炼者可以将它设计到高强度间歇训练(HIIT)的方案中。而HIIT本身,则特别有利于减肥。在一次高质量的HIIT之后,在一两天内,体内的燃脂水平都将处于较高的水平。也就是所谓的“后燃效应”。

事实上,是高强度间歇训练这种方式,让我们的身体获得了更好的燃脂效果。也就是说,即便你不练波比跳,而是用跳绳、跑步或其他动作或运动项目进行高强度间歇训练,同样也可以取得相同的、毫不逊色于波比跳的减肥效果,并非一定要练波比跳。

正如减肥效果的好坏,不是取决于某一种食物,而是取决于热量盈余、热量赤字或热量平衡的状态。运动的减肥效果好坏,也不取决于某一种运动,而是取决于你所采取的具体运动方案。

可以这样说,没有任何一种运动有比其他运动更好的、绝对的减脂优势,影响运动减肥效果好坏的,主要是锻炼者所投入的运动量、所采取的运动强度、每周运动频率的多少、训练质量和效率的高低等等这些因素。

为什么我每天150个波比跳,并控制饮食,减脂效果还是不大?

练波比跳,减肥效果不好的几个可能的原因

首先,没有创造热量赤字。

人们之所以会胖或会瘦,是因为有热量盈余或者热量赤字。波比跳,只不过是加大了热量的消耗。无论波比跳如何努力,只要热量状态处于平衡或盈余,那么,即便你进行了波比跳锻炼,减脂效果不好或者体脂率偏高,还是会发生。

除非你在锻炼中大量投入波比跳训练,比如将波比跳训练量占比提升到每次训练量的50%以上(这几乎是不可能的),否则波比跳就不能在减脂中占据主导地位。造成减肥或减脂效果好处的,仍将是主要的训练方式以及饮食控制的好坏。举两个例子:

长期跑步为主锻炼的人,不控制饮食,虽然加入了十几分钟的波比跳,基本上影响不了减脂大局。调整饮食方案,进行更严格地控制,反而会取得更显著的效果。

力量训练为主的健身者,如果不控制饮食,也不投入必要的有氧运动,仅仅增加十几分钟的波比跳,也不会对体脂率有什么影响。

其次,饮食控制和运动量是否足够。

饮食控制和投入运动量,是热量摄入和热量消耗的两端。两者对于热量盈余或热量赤字的产生,会产生重大影响。

由于我们不可能长时间进行波比跳训练,所以十几分钟的波比跳训练(经验上,一次训练中分组完成总的100个波比跳 ,对于普通人来说已经非常艰难了),对于热量的消耗是极其有限的。

因此,即便是高水平运动者,想要达到好的减肥效果,也不能将希望仅仅寄托在波比跳一个动作上。正确的做法是,一方面需要严格控制饮食,特别控制总的热量摄入水平,另一方面,要投入足够的运动量,特别是有氧运动的训练量。单纯的波比跳,显然无法满足减脂需要。

第三,锻炼者所处的运动阶段。

同样做波比跳,新手和老手所产生的锻炼效果,也是完全不同的。

假设练习100个波比跳,新手虽然可能需要花费30~40分钟才能做完,但由于身体会产生强烈的适应过程,在一段时间内或许确实可以实现不错的减肥效果。

但是对于健身老司机来说,100个波比跳虽然练起来辛苦,但对身体的压力也并不大,身体也能更快地适应,所以减肥效果一般也在情理之中。

为什么我每天150个波比跳,并控制饮食,减脂效果还是不大?

如果坚持练波比跳,也控制饮食,减脂效果还是不好。怎么办?

一方面,不必检查波比跳练得如何,而是应该检查与调整总的健身方案。只要方案调整到位,哪怕在新方案中没有波比跳,你也能取得好的减脂效果;

另一方面,调整饮食方案。饮食调整与控制到位,往往会对运动减脂效果的好坏产生更为深刻的影响。运动水平越高,饮食控制的重要性越明显。

所以,不必迷信波比跳。设计好适合自己的运动方案,管理与控制好饮食,这些都要比“将减脂的希望寄托于波比跳”这一个动作上,要明智、要有有意义得多!

【延伸阅读】

见过跑步瘦身的,没见过波比跳瘦身的,说好的波比跳能减肥呢?

开合跳和跳绳哪个减肥效果好?知道怎么跳,怎么跳都行


很高兴能回答高质量的问题,首先我们来了解下什么叫波比跳;波比跳常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

正如下图动作要领,这是传统的波比跳,首先你要掌握基本的波比跳要领,记住要在整个过程中收紧你的腹肌腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况,手臂在肩膀下方!俯卧撑时,保持你的肘部和身体呈45度角!

为什么我每天150个波比跳,并控制饮食,减脂效果还是不大?

为什么我每天150个波比跳,并控制饮食,减脂效果还是不大?

波比跳难以程度不同,属于简单的做热身运动还可以,想通过波比跳达到减肥的效果是不理想的,所以有坚持的决心不如选择强度适中纯有氧运动跳绳,每天坚持45分钟以上跳绳,不要数跳多少下,因为每个人体制不同,你只要记住坚持45分钟以上可以充分燃脂的效果,有些人每天也都再坚持,但是我发现他们有的坚持10分钟,有的20分钟,有的40分钟,可想而知,效果据对不一样的,据科学数据支持,45分钟有氧运动才可最有效的燃脂运动;希望我回答这些对您有所帮助,同时能给我一个关注给予鼓励,当然了,如果您在减脂方面有什么不明白的,可以继续问我;感谢大家;


每天??你跳了两天也说每天??还是跳了一年了??没有就别瞎逼逼,


每天150个波比跳,说实话我真的很佩服,我基本上一天四组每组20,间隔60秒就已经废了……如果想如题所说的这种强度加控制饮食,如果持续一个月的话不可能下不来,应该效果很明显!!!


150个15分钟做完?可以断定你是一位键盘侠,按这个动作试试

为什么我每天150个波比跳,并控制饮食,减脂效果还是不大?


150个15分钟?你做的是开合跳吧?


我觉得如果真的能坚持每天150个波比跳肯定效果明显的。

波比跳是全身运动,很累人。它包括下蹲,后跳,平板支撑,俯卧撑,前跳,再加跳跃。我练习时是第一周,每天10。第二周,每天20个。

关键是您坚持了多久?最少坚持一个月以上。


首先,是运动强度是否足够。同一个运动有的人应付起来比较吃力,有的比较轻松,强度是不一样的。主要可参考心跳频率来判断强度是否足够,一般建议要达到自己最大心跳的三分之二。例如,你最大心跳180,那么在做运动时最好能达到每分钟120次的强度。

其次,是运动持续时间。一般建议是保持三十分钟以上,运动初期主要通过消耗糖来给身体供能,要消耗脂肪,必须等糖消耗完以后,所以对运动持续时间有要求,随便跳个十五分钟这样减脂效率就会低。

第三,是运动以外的恢复和饮食。吃得少只是一个模糊的概念,减脂的基本就是摄入热量少于自身消耗的热量,吃得少不见得热量就低,吃得多如果都是蔬菜也不一定热量很高,要具体计算一下的。另外,还要休息好和少食多餐

最后,是运动方式尽量多样化。人是适应性很强的,每天做同样的锻炼,肌肉会慢慢适应,必须不断提高运动强度,或者采用不同的锻炼方式,建议把运动方式设置得更多样,例如采用游泳,跑步等。而且,总是采用一个方式锻炼,肌肉也容易疲劳,增加受伤的概率。